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求好用的减肥食谱 ，求推荐
减肥食谱是菜家常菜菜家常菜以低热量 ，高纤维 ，做法饱腹感强的食谱食谱食物为基础的饮食结构 。减肥食谱以少油少盐和清蒸 ，大全大全炖，及做及煮，白灼的烹饪方式的减肥餐 。减肥食谱也可以长期食用 ，对身体健康和减肥都有很好的辅助帮助 。尤其是对于亚健康的人群 ，经常食用会有很大的辅助改善作用。
减肥食谱是让你对自己每天的饮食量有个标准 ，也就是说你每天摄入多少 ，根据食谱搭配基本上就能满足 。长期的减肥食谱搭配能让你学会如何搭配食物 ，让你养成良好的饮食习惯辅助作用 。
如何才能搭配一个均衡的食谱呢 ，如下 ：1 ，早餐 ：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个 。
2 ，午餐 ：餐前一杯温水100毫升+香菇炒瘦肉（瘦肉100克 ，干香菇5克）+白灼菜心200克 。
3 ，下午加餐 ：下午3~4点增加一份低热量食物 ，补充能量避免挨饿 。如水果一份或者脱脂奶一只或者全麦面包一片等食物。
4 ，晚餐 ：小米粥一碗+清蒸鱼100克+清炒蔬菜100克 。
5 ，全天喝水2000毫升 ，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧 ，既能补充人体需用水又能起到维持身体健康的作用 。
6 ，运动辅助。
减肥食谱可以减少热量的摄入量的多与少 ，而运动则是决定热量消耗的多与少 。
减肥食谱为主 ，运动辅助的配合才能让你身材有形 ，达到增肌燃烧和塑形的效果 。
坚持每天运动40分钟以上 ，以有氧运动和无氧运动辅助结合进行 。
有氧运动建议选择 ，如慢跑 ，快走 ，骑行，转呼啦圈 ，跳绳等运动 。
无氧运动建议选择 ，如卷腹 ，俯卧撑 ，仰卧起坐 ，上下蹲等运动。
温馨提示 ：减肥食谱的食材选择 ，根据当地的食材来合理选择搭配 。但是减肥食谱的最基本要求每餐要有主食 ，蛋白质 ，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量 ，这样才能起到均衡营养的作用，从而实现减少摄入量 ，减轻体重的目的 。
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